Bumbum Perfeito, Durinho e em Forma

Série de exercícios para deixar o seu bumbum perfeito, durinho e em forma!

Glúteo 90 graus:

Em quatro apoios (antebraços e joelhos apoiados no chão), eleve uma das pernas flexionada até a linha do quadril. Depois, volte à posição inicial e inverta o lado.

Glúteo 180 graus:

Em quatro apoios (antebraços e joelhos apoiados no chão), estenda uma das pernas e eleve-a até a altura do quadril. Retorne ao início. No final, troque a perna.

Glúteo cruzado:

Em quatro apoios (antebraços e joelhos apoiados no chão), eleve uma das pernas flexionada até a altura da coluna e desça cruzando o joelho por trás da perna que está apoiada. Depois, troque o lado.

Glúteo médio:

Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida, braço apoiado no chão e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna estendida o máximo que conseguir. Depois, volte à posição inicial e inverta o lado.